Din speciella plats

När jag har yoga tillsammans med barn brukar jag ibland använda guidade meditationer. Tänkte jag skulle dela med mig av en här. Läs orden långsamt för ditt barn, och lägg gärna in pauser där det passar. Kanske har ni någon lugn musik på i bakgrunden.

———————

Sätt dig på golvet med benen i kors.

Rumpan är tung ner i mattan. Ryggen är rak och stark.

Händerna ligger på dina ben. Och du blundar.

Andas in genom näsan och sucka ut luften genom munnen. En gång till.

Stäng munnen och fortsätt nu att andas in och ut bara genom näsan.

Och slappna av.

Se om du kan känna hur dina andetag kommer in och ut. Hur känns det i näsan?

Tänk dig att du har en liten ballong inne i magen som du fyller med luft när du andas in. Och som sjunker ihop när du andas ut.

Andas lugnt och stilla. Försök att känna ballongen.

Du ska nu få tänka på en plats. En speciell plats som är bara din.

Det här är en plats där du känner dig lugn, trygg och glad.

Det kan vara ett rum, en äng, en skog, vid en sjö eller på en strand. Var platsen än är så tänk dig att du är där nu.

Se dig omkring. Vad kan du se?

Du bestämmer själv precis vad du vill ska finnas där.

Du kan lägga till och ta bort saker när du vill.

Vilka färger finns omkring dig?

Kan du höra några ljud på din plats? Kanske vinden som blåser, en fågel som kvittrar, någon som sjunger eller vågor från havet. Lyssna på ljuden.

Här på din plats känner du dig helt och hållet lugn, glad och trygg.

Det är en magisk och trygg plats dit du kan komma precis när du vill.

Du ler för dig själv och känner att du har det bra.

Du kan komma tillbaka till din plats precis när du vill. Du behöver bara blunda och andas så kommer du hit.

Här på din magiska plats har du en djurvän. Du bestämmer själv vilket djur det är.

Kanske kan du se djuret framför dig nu.

Djuret kommer fram till dig och säger hej. Du blir väldigt glad och ger djuret en kram.

Tillsammans med din djurvän är du alltid trygg och lugn och du kan berätta vad du vill för djuret. Din djurvän finns alltid där när du behöver den.

Sitt en stund tillsammans med din vän. Kanske håller du den i handen. Kanske sitter du i djurets knä. Kanske viskar du något i djurets öra.

Det är nu dags att sakta komma tillbaka från den magiska platsen. Ge din djurvän en stor kram och kom ihåg att den och din plats alltid finns kvar inom dig.

Rör lite på dina fingrar och tår så att kroppen vaknar.

Sitt stilla lite till och känn efter hur du mår. Hur det känns i kroppen.

Öppna sedan ögonen och sträck på dig så du blir riktigt, riktigt lång.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *