Meditera med barn

Meditation och mindfulness är viktiga och användbara metoder inte bara för vuxna. Idag drabbas tyvärr många barn och ungdomar av stress, oro och psykisk ohälsa. Skola och samhälle ställer höga krav och viljan att passa in och att prestera blir ofta en ond spiral som kan resultera i ångest, huvudvärk, magont och sömnsvårigheter.

Genom att meditera med våra barn och ungdomar kan vi bland annat hjälpa dem att:

  • Få återhämtning i vardagen
  • Lämna krav och prestation för en stund
  • Minska oro, ångest och malande tankar
  • Skapa närvaro i nuet
  • Öka känslan av tacksamhet
  • Hantera stress
  • Få bättre självkänsla
  • Sova bättre
  • Känna mer empati
  • Reglera och uttrycka känslor
  • Förbättra fokus och uppmärksamhet

Meditationer att lyssna på och att läsa

Jag har spelat in några meditationer för barn och ungdomar i åldern ca 6 år och uppåt. De fungerar också bra för äldre ungdomar och vuxna.

Om du hellre vill läsa meditationerna själv för ditt barn finns de också som nedladdningsbara PDF:er. När du läser är det viktigt att komma ihåg att ta det lugnt, läsa långsamt och med många pauser.

Om ni använder meditationerna vid sänggående ändrar du bara slutet på meditationen och tar bort stycket där man säger att barnet ska börja röra på sig och öppna ögonen. Då kan man istället avsluta med att t ex säga “Fortsätt nu att vila skönt, och sov sedan gott”.

Här kan du lyssna

Eteriska oljor

Det kan vara skönt att använda någon eterisk olja under meditationen, och som extra avslappning inför sänggåendet. Eteriska oljor kan strykas direkt på huden eller spridas via en aromalampa eller diffuser.

Oljor som främjar avslappning är bland annat lavendel, cederträ, frankincense, apelsin och vetiver.

Det är väldigt viktigt att använda 100% rena eteriska oljor eftersom du annars får med sådant som du inte vill ha på kroppen eller andas in. Många tillverkare av oljor säger att deras oljor är 100% rena, men eftersom reglerna ser olika ut i olika länder stämmer tyvärr inte detta så ofta. Observera också att doftljus innehåller många giftiga ämnen som inte alls är bra att andas in!

Vill du vara säker på att få helt rena och giftfria oljor kan du beställa dem från Young Living. Där finns också olika oljeblandningar som fungerar extra bra vid meditation och avslappning. Jag hjälper dig gärna med din beställning och med att hitta det just du och ditt barn behöver. Skicka ett SMS till 072-5475018 eller maila mig: kontakt@beyouyoga.se så berättar jag mer.